Foto Daniel Balbuena
Entrenar los pulmones es uno de los ejercicios vitales en la formación de todo surfista. ¿Cómo responderíamos ante un wipeout? ¿Cuánto tiempo más podríamos aguantar fondeando si ejercitamos a diario nuestros pulmones?
Tener los pulmones sanos y en buen funcionamiento te aseguran un día de surfing óptimos. A veces cuando calentamos antes de entrar al agua nos olvidamos de hacer una respiración adecuada, quizá no lo sabias pero también se puede ejercitar los pulmones mientras esperamos las olas en line up.
Para estos casos fuimos en busca de la reconocida profesora de apnea y surfista de ola grande Loly Rehder que nos dio los tips que necesitamos para aumentar nuestra capacidad pulmonar y pasar nuestro surfing al siguiente nivel.
Loly Rehder
Antes de entrar al agua
Aparte de hacer yoga para calentarme y estirar, antes de entrar al agua me gusta tomarme unos minutos para hacer algún Pranayama, ejercicios de respiración yóguicos.
Hay muchos Pranayamas que se pueden hacer, entre mis favoritos están la respiración Ujjayi y Nadi Shodhana. A la respiración Ujjayi se le conoce como la respiración triunfante porque es lo que te da fuerza para superar cualquier reto en la práctica y esto lo traduzco a mi surfing.
Nadi Shodhana o respiración por fosas alternas, equilibra el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro que en la anatomía espiritual corresponden a nuestras energías masculina (derecho) y femenina (izquierdo). Este balance aclara y enfoca la mente.
Estos Pranayamas, aparte de prepararme mentalmente para correr (sobre todo cuando voy a meterme un día grande), ayudan ir a preparando y calentando los pulmones y los músculos involucrados en la respiración. Queremos que estos estén listos para cuando tengamos que tomar una buena inhalación para aguantar un pato o una serie en la cabeza.
Durante el surfing
Mientras remamos al point o ya en el line-up podemos seguir con ejercicios de respiración. Uno que utilizo mucho es la respiración completa. Esta respiración me permite seguir preparando mis pulmones y diafragma al respirar profundo en vez de acelerado y superficial.
La respiración completa consiste en inhalar llevando el aire desde la base de los pulmones (se ve la barriga elevarse) hasta el tope de los pulmones (se ve el pecho elevarse) y luego hacer exhalaciones largas. Además de “despertar” a los pulmones y al diafragma, las exhalaciones largas reducen nuestro ritmo cardíaco. Entonces, esta respiración es excelente para relajar al cuerpo y a la mente mientras esperamos las olas.
En el Yoga, los Pranayamas son considerados la parte más importante de la práctica porque se cree que el control de la respiración es la llave directa al control mental sobre nuestros pensamientos y nuestro estado emocional.
Si están interesados en este tema, todos estos Pranayamas y más técnicas las enseñamos en los cursos de Survival Apnea.
